Omega-3 Hudvård från insidan?

Omega-3 – hudvård från insidan? 

Vi tänker ofta på krämer, serum och behandlingar när vi pratar om hudvård. Men huden behöver också rätt byggstenar inifrån – och här är omega-3 riktigt intressant.

Jag fick själv en liten aha-upplevelse efter att ha använt omega-3 regelbundet en längre tid. En dag insåg jag plötsligt att de små knottrorna som jag alltid haft på överarmarna var borta. Jag kan förstås inte veta att det var omega-3 som gjorde skillnaden, men det gjorde mig nyfiken på vad forskningen faktiskt säger om omega-3 och huden.

Så kan omega-3 påverka huden

Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA byggs in i våra cellmembran – även i huden. Det innebär att fettsyrorna vi äter faktiskt kan påverka hudens sammansättning och funktion.

En av de mest intressanta effekterna handlar om hudbarriären. En stark hudbarriär hjälper huden att hålla kvar fukt och skyddar mot omgivningen. I humanstudier har intag av marina omega-3-fetter kopplats till bättre återfuktning, ökad elasticitet och minskad vattenförlust genom huden (TEWL). Det kan bidra till att huden känns mjukare, smidigare och mindre torr.

Omega-3 är också intressant för inflammation. EPA påverkar vilka signalämnen kroppen bildar från fettsyror och kan bidra till en mindre proinflammatorisk miljö. Det är relevant för huden eftersom långvarig låggradig inflammation är en av processerna som förknippas med hudens åldrande.

Och så har vi solen. I studier har EPA faktiskt kunnat mätas i huden efter regelbundet intag. Man har även sett minskad känslighet för UV-inducerad rodnad och förändringar i markörer kopplade till UV-skada. Det betyder förstås inte att omega-3 ersätter skydd mot solen – men det visar hur näring kan påverka hudens motståndskraft och biologi inifrån.

Så omega-3 är intressant för huden på flera nivåer: hudbarriär, fukt, elasticitet, inflammatorisk balans och respons på UV-strålning.

Fet fisk som lax är en av våra naturliga källor till omega-3-fettsyrorna EPA och DHA. Att äta fet fisk regelbundet är därför ett fint sätt att få i sig omega-3 tillsammans med protein och andra näringsämnen. 

För den som inte äter fet fisk regelbundet kan ett omega-3-tillskott vara ett bra komplement till kosten. Titta gärna på mängden EPA och DHA och välj en produkt med god kvalitet och färskhet.

Kvaliteten på kosttillskott

Omega-3 är känsligt för oxidation, så välj gärna en ren, färsk och kvalitetskontrollerad olja. En flytande omega-3 kan också kombineras med extra virgin olivolja, som naturligt innehåller antioxidativa polyfenoler.

Hudvård behöver alltså inte bara handla om vad vi lägger på huden.

Det vi ger kroppen inifrån kan också bli en del av huden vi ser på utsidan.