Hur jag boostar min hud inifrån

Nu har jag varit på resande fot i några dagar. Vi bilar från Sverige till Spanien. Den största utmaningen för mig med en sån här resa är maten utmed vägarna. Jag tar med mig så mycket egen mat jag kan men i slutet av resan får man ta det som finns. Det syns direkt på min hud när jag äter dåliga fetter, gluten och mejerier. 

Att få en strålande hud handlar inte bara om vilka krämer och serum du använder, utan också om hur du vårdar din kropp inifrån. Här är några tips som hjälper dig att förbättra hudens hälsa och utseende genom näring, livsstil och enkla förändringar i vardagen.

1. Ät en Näringsrik Kost

Kosten spelar en avgörande roll för hudens hälsa. En balanserad kost rik på antioxidanter, vitaminer och mineraler hjälper huden att hålla sig frisk och ung.

• Fokus på färgrik mat: Grönsaker och frukter som bär, spenat, morötter och tomater är fulla av antioxidanter som skyddar huden mot skador från fria radikaler.
• Hälsosamma fetter: Omega-3 och omega-6 fettsyror, som finns i fet fisk, nötter och frön, bidrar till att bibehålla hudens fuktbarriär och kan minska inflammationer.
• Zink och selen: Dessa mineraler, som finns i pumpafrön, nötter och fullkornsprodukter, hjälper till att läka skador i huden och förebygga akne.

2. Drick tillräckligt med vatten

Vatten är avgörande för att hålla huden återfuktad och spänstig. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper till att transportera näringsämnen till hudcellerna och spola bort gifter som kan orsaka akne och andra hudproblem.

• Tips: Satsa på att dricka ca 1,5 liter vatten om dagen (mer om du svettas mycket) och komplettera med vätskerika livsmedel som gurka, vattenmelon och sallad.

3. Få i dig tillräckligt med kollagen

Kollagen är ett protein som ger huden dess struktur och elasticitet. När vi åldras minskar kroppens naturliga kollagenproduktion, vilket kan leda till rynkor och slapp hud.

• Öka kollagenproduktionen: Förutom kollagentillskott, kan du även äta livsmedel som stödjer kollagenproduktionen, såsom benbuljong, citrusfrukter, ägg och mörka bladgrönsaker. Att äta C-vitamintillskott tillsammans med kollagen är toppen!

4. Stötta tarmens

Din huds hälsa är starkt kopplad till din tarmhälsa. Ett balanserat mikrobiom i magen kan förbättra hudens utseende och minska inflammationer.

• Probiotika och prebiotika: Livsmedel som yoghurt, kimchi, surkål och fiberrika grönsaker hjälper till att bibehålla en hälsosam tarmflora, vilket i sin tur kan ge huden ett fräschare utseende.

5. Minimera Stress

Stress påverkar hela kroppen, inklusive huden. Kronisk stress kan öka produktionen av kortisol, ett hormon som bryter ner kollagen och elastin och kan leda till rynkor och matt hud.

• Inkludera avslappning: Regelbunden meditation, yoga och djupandning kan hjälpa till att minska stressnivåer och förbättra hudens tillstånd.

6. Sov gott och regelbundet

God sömn är avgörande för cellförnyelse och reparation av huden. Under sömnen arbetar kroppen aktivt med att reparera skador och bygga upp huden igen.

• Sömnhygien: Satsa på 7-9 timmars sömn per natt. Håll sovrummet svalt, mörkt och tyst för bästa sömnkvalitet. Lägg gärna undan skärmar ett par timmar innan du lägger dig.

7. Skydda dig från solen inifrån

Att skydda huden från solskador är lika viktigt som att återfukta den. Vissa livsmedel kan faktiskt skydda huden mot solens skadliga effekter.

• Antioxidantrik kost: Tomater, grönt te och mörk choklad innehåller naturliga antioxidanter som kan skydda mot UV-skador.

8. Var uppmärksam på sockerintag

Ett högt sockerintag kan leda till glykering, en process där socker binder till proteiner och skadar kollagen och elastin. Detta kan orsaka för tidigt åldrande av huden.

• Begränsa raffinerat socker: Välj naturliga sötningar som frukt eller honung och undvik processad mat. En av mina favoriter när det gäller sockerersättning är björksocker (Xylitol).

9. Fasta är fantastiskt för huden!

Fasta föryngrar verkligen huden och aldrig har jag så fint glow som efter en periods vattenfasta. Det finns flera olika typer av fasta så det kan vara värt att prova. Fasta är dock inte för alla så fråga gärna en expert på ämnet som t ex en fasteterapeut om du undrar om det är något för dig.

Jag önskar dig en fin höst!

Kramar

Johanna